نصائح التخسيس
(طريقة صحية و آمنة)
أهلا و سهلا بكم و كما جرت العادة نناقش موضوع الزيادة في الوزن الذي يثير اهتمام الجميع، لذلك سوف نتحدث عن مجموعة من نصائح التخسيس التي اتفق عليها أغلب الأخصائيين في هذا المجال و كل ما يتعلق ببرنامج النظام الغذائي المعتدل و الصحي.
 |
| نصائح التخسيس |
مفهوم اكتساب الوزن و فقدانه
هناك قواعد أساسية تفيد في التحكم في وزن جسمنا، حيث كما هو معروف أن تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مساوية للتي يحرقها الجسم يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم ثابتا دون تغيير، بينما يؤدي تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية إلى زيادة الوزن، لأن الجسم لم يستطع إحراق جميع السعرات التي يستخدمها الجسم لأداء وظائفه الأساسية بمعدل الأيض الاستراحي. و الذي يعتمد بشكل كبير جدا على تنوع الجينات، العمر، الجنس و نوعية الجسد من إنسان لأخر.
لذلك فإن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا تكون محددة، أما باقي السعرات التي يستهلكها الجسم فهي تعتمد على مقدار النشاط الرياضي الممارس خلال اليوم، و هو العامل الذي يمكن التحكم به.
لذا أقترح عليك قراءة هذه النصائح لتكتمل عندك الصورة. و تصبح لديك فكرة حول كيفية تناول الطعام الصحي و رسم طريق نحو جسم صحي و متكامل سواء كنت رياضيا أو شخص عادي لا يبذل مجهودا.
كيف أتناول طعاما صحيا
- تناول وجبة فطور عالية البروتين.
- تناول طعامك ببطء.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الكاملة و غير المصنعة.
- اختيار الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن.
- تناول الألياف القابلة للذوبان.
- شرب القهوة أو الشاي.
2 - النظام الغذائي المرن.
3 - حمية كيتو.
4 - حمية سيرتفود.
5 - حمية TLC.
فواكه تفيد النظام الغذائي
- افوكادو، موز، زبادي، التوت، جريب فروت، تفاح، التوت، الفاكهة ذات النواة الحجرية، فاكهة العاطفة، راوند، فاكهة الكيوي، البطيخ و الحوامض.
يشير بحث من جامعة ولاية أريزونا إلى أن فيتامين C في المنتجات الملونة، مثل البرتقال و الفلفل الأحمر، يمكن أن تساعدك على زيادة الدهون بنسبة تصل إلى %30 أثناء التمرين لتجنب فقدان وزن أكثر من اللازم.
ماذا تأكل و كيف؟
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الأطعمة الكاملة و تجنب جميع الأطعمة غير المعالجة.
- رفع الأوزان (جرب التدريب الفاصل عالي الكثافة) .
- كن نشطا خارج صالة الألعاب الرياضية.
- الصيام المتقطع طريقة أخرى بسيطة لتقليل الوزن بسرعة.
- قلل من السعرات الحرارية في الوجبات.